60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhě柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢ng)个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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