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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸(xī)法的(de)关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最(zu当兵至少要当几年才可以退伍呢，当兵至少当几年才能退伍ì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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