60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法我们人类属于什么动物，人类属于什么动物门

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而我们人类属于什么动物，人类属于什么动物门(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例我们人类属于什么动物，人类属于什么动物门如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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