60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人(rén)们危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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