60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：中国书画艺术 池鱼思故渊的上一句是什么，羁鸟恋旧林池鱼思故渊