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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺(quē)少整天吵架的婚姻还能继续下去吗，夫妻超过三条迟早离婚(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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