年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定的(de)作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关(gu中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数ān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了(le)体油(yóu)、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中(zhōng)相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南(nán)建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油(yóu)含(hán)量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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