60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。东北电力大学专科什么专业最好就业，东北电力大学专科什么专业最好找工作

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾东北电力大学专科什么专业最好就业，东北电力大学专科什么专业最好找工作(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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