60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生爬山是什么性暗示，男女常用的7句性暗示语体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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