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　　拉(lā)腰背(bèi)

　　坐在(zài)垫(床)上(shàng)，两腿前伸，双(shuāng)脚并立(lì)，收腹含(hán)胸，躯干只管即便(biàn)前屈(qū)，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好，做8~12次。

　　悬垂

　　在单(dān)杠上(shàng)，每天早上起来和晚睡前各(gè)练(liàn)一次。

　　办法：双手正握杠，脚离空(kōng)中(zhōng)，满身抓紧(jǐn)，腰、髋、腿(tuǐ)作悄悄颤(chàn)动;吊(diào)悬20~30秒后(hòu)，休息30秒再(zài)做，2~3次(cì)后再做2次。

　　睡前拉伸

　　晚上睡觉前，做双腿的拉伸(shēn)运动，充(chōng)分放松双腿，在(zài)床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂(chuí)运动后(hòu)，立刻休(xiū)息(xī)，不要给双腿以及(jí)躯(qū)干有(yǒu)压迫力量(liàng)!

　　家族性身(shēn)高矮小

　　这类型小孩身高(gāo)矮小的(de)原因(yīn)，来自于父(fù)母亲。

　　一般来说，初(chū)中生长高与父母平均身高有(yǒu)关，若父母身高特别(bié)矮小，而希(xī)望子女身高如大树一样(yàng)，当然是(shì)不可能(néng)的(de)任务。

　　归纳起来，这类型(xíng)小孩(hái)的身体除了身高之外(wài)，是完(wán)全正常的，因此(cǐ)骨(gǔ)龄与实际(jì)年龄相等。

　　代谢产(chǎn)物堆积(jī)

　　这(zhè)类型初中生由于(yú)体内缺乏某种关键(jiàn)酵素，新陈(chén)代谢无法正(zhèng)常循环，导致代谢产物在(zài)身(shēn)体四处堆积的病症(zhèng)。

　　如黏多(duō)糖宝(bǎo)宝。

　　摄入足量的营养

　　人(rén)体长高需要多种营养元素，如(rú)赖安酸、钙、蛋白质、维生素(sù)、微量元素、碳水化合物等等(děng)。

　　这(zhè)些元(yuán)素从日常饮食(shí)中(zhōng)就可以摄入，做到不挑食、不偏食，少零食、多生(shēng)菜(cài)，初(chū)中生合理(lǐ)正(zhèng)常饮食。

　　适量(liàng)的(de)运动

　　运动(dòng)能(néng)够拉伸(shēn)骨(gǔ)骼，促(cù)进(jìn)生长(zhǎng)激素分泌(mì)，调节(jié)人体(tǐ)内环境(jìng)，帮助身体达(dá)到更(gèng)健康(kāng)的(de)水平(píng)。

　　可以做一些有利于(yú)长高(gāo)的运动(dòng)，如拉伸类、跳跃(yuè)类运动。

　　同时，负重类(lèi)运动会给骨骼(gé)带来一定的损伤，不利(lì)于初中(zhōng)生身体(tǐ)健康(kāng)，建(jiàn)议(yì)不要(yào)做或者少做。

　　适当的晒太阳(yáng)

　　人体肌(jī)肤(fū)中(zhōng)的7-脱氢胆(dǎn)固醇在紫外线的作用(yòng)下会合(hé)成维生(shēng)素D，促进骨骼(gé)生(shēng)长钙(gài)化(huà)，促使身体长高(gāo)。

　　在一(yī)年(nián)四季中，春(chūn)季阳光(guāng)中紫(zǐ)外线含量是最高(gāo)的。

　　所以(yǐ)，为(wèi)长高身体，在课业之余，初中生们可以走出教室(shì)适当的晒晒(shài)太阳，也放松一下(xià)眼睛，让忙(máng)碌的(de)大脑休息一下。

睡(shuì)前十个长高的小动(dòng)作教你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾更(gèng)精彩呦(yōu)...”

　　 睡前十(shí)个长高的小动作怎么办？谈起身高，当今(jīn)社会对身高美(měi)的标准(zhǔn)是，女要“亭(tíng)亭玉立”，男要“伟岸英(yīng)俊”。

　　而很多(duō)人却无法达到理想身高，那(nà)么，有(yǒu)什么睡前运(yùn)动可(kě)以帮助(zhù)长高呢(ne)？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么办： 仰(yǎng)卧伸展运(yùn)动

　　 仙女(nǚ) 仰(yǎng)卧在(zài)软(ruǎn)垫上，两臂屈(qū)臂置胸前(qián)十指交叉，下肢(zhī)伸直;边吸气两臂同时(shí)用力伸向头顶，脚(jiǎo)尖同时蹦直，身体(tǐ)尽量伸展;轻轻呼(hū)气，身体放松(sōng)，还原(yuán);运动次数视年龄大小做10—25次。

　　 二(èr)、睡前十个长高的小动作怎么办： 无绳跳绳(shéng)运动

　　 仙女(nǚ) 手作握绳(shéng)状而不握绳做(zuò)原地跳绳动(dòng)作，速度以每秒两次为宜;动作次数视(shì)个人(rén)体质跳3—5分钟，每分钟(zhōng)120次(cì)左右

　　 三、睡前十个(gè)长高的小动作怎(zěn)么办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女(nǚ) 双(shuāng)手撑地呈俯卧撑状，然后(h球缺的体积怎么算，球缺的体积公式是什么òu)收腹收双腿;上体不(bù)动，双腿同时(shí)用力伸直后蹬(dēng);动作次数视(shì)年龄(líng)大小做3—5组，每组(zǔ)15坎。

　　 四、睡前十个长高的小动作怎么办： 踩关节屈伸运(yùn)动

　　 仙女 将拉带(dài)附在(zài)踩关(guān)节处系好(hǎo)，身体仰卧;两(liǎng)脚尖同时用力(lì)向上勾起，然后两脚(jiǎo)尖同时(shí)用力(lì)向前蹦直，反复(fù)有节奏地做18—25次;勾脚尖时(shí)吸气，蹦(bèng)脚(jiǎo)尖时(shí)呼(hū)气(qì)。

　　五(wǔ)分钟。

　　 五、睡(shuì)前十个长高的(de)小动作怎(zěn)么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将(jiāng)上肢拉带系好(hǎo)于肩上，俯卧，双手自然后伸，做(zuò)深吸(xī)气时，两臂用力向后(hòu)扩展，抬起上体，仰(yǎng)头，双腿也同时用力向(xiàng)上(shàng)抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼(hū)气时放松(sōng)，反复做(zuò)5—8次

　　 六、睡前十(shí)个长高(gāo)的小动作(zuò)怎么办： 悬垂摆(bǎi)动

　　 仙女 利用单杠或门(mén)框，高度以身(shēn)体悬垂在(zài)杠上，脚趾(zhǐ)刚能离开地面为(wèi)宜。

　　两手握杠，间(jiān)距稍大于(yú)肩宽(kuān)，两脚并拢，随(suí)即身体(tǐ)前后(hòu)摆动，幅度不要(yào)过大，时间不宜过久。

　　练习最好(hǎo)搜拦安排在每天早晨，身体尽量(liàng)松弛下(xià)垂，保持20秒(miǎo)钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七、睡前(qián)十个(gè)长高(gāo)的小动作怎么办： 球类活动

　　 仙女(nǚ) 打篮球时(shí)积(jī)极(jí)争抢篮(lán)板球，跳起断球;打排球时尽量(liàng)跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳(tiào)起前额击球动作。

　　 八、睡前十个(gè)长高的小动作怎么办(bàn)：猛慎 跳起摸(mō)高

　　 仙女 跳起时用双(shuāng)手去摸(mō)预先设置的物(wù)体，可以是路边树枝、篮球筐或(huò)天(tiān)花板。

　　双脚跳跃，做(zuò)30次。

　　休(xiū)息片刻(kè)，左右(yòu)脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前十个长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 牵(qiān)引(yǐn)法活动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 站在20~30米高的土(tǔ)丘上，放(fàng)松加速向下跑，然后俯在地板(bǎn)上，由两(liǎng)个(gè)伙伴(bàn)帮(bāng)助(zhù)，一个伙伴握练(liàn)习(xí)者的(de)双手腕部(bù)，另一个握练习者的小腿下部，两(liǎng)人同时(shí)向相反(fǎn)方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十(shí)、睡前十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办： 跳跃(yuè)法活(huó)动

　　 仙(xiān)女 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组(zǔ)，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世(shì)知胡(hú)身体(tǐ)处于最(zuì)大程度的伸展(zhǎn)状态。

　　 “本(běn)模特(tè)所穿的所有服饰，均来(lái)自“仙(xiān)女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣(yī)饰(shì)，美丽(lì)标志(zhì) 显瘦(shòu)、显高”

　　 本(běn)期讨论话题：上(shàng)次被别人夸你穿的衣服(fú)又显高(gāo)又显瘦是什么时候？答(dá)案入选(xuǎn)有奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞说：年轻人不要(yào)着急长高，要先(xiān)穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋(xié)铺丫 ！”的服饰不用锻(duàn)炼 自然显(xiǎn)高

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