年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目(mù)前确(què)切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱上海为什么被称为魔都？传说......，上海为什么被称为魔都四大魔都分别为哪四个鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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