60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、蜂王浆吃了容易得癌，蜂王浆吃出一身病钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　蜂王浆吃了容易得癌，蜂王浆吃出一身病快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法蜂王浆吃了容易得癌，蜂王浆吃出一身病有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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