快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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