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高蛋白会长胖吗(ma)

　　高蛋(dàn)白是(shì)不会长胖的。

　　高蛋(dàn)白纷歧定会(huì)导致(zhì)长胖(pàng)。

　　高(gāo)蛋白饮食可以协助添加肌(jī)肉质量和骨密度，可是假如摄入(rù)过多，也有或(huò)许导致体重添加。

　　这是(shì)由于蛋(dàn)白(bái)质的(de)热量比(bǐ)碳水(shuǐ)化合物和(hé)脂(zhī)肪更高(gāo)，并且身体只(zhǐ)能(néng)耗费所需的蛋白质，剩(shèng)余的蛋白质会转(zhuǎn)化为脂肪(fáng)储存起(qǐ)来。因而，假如(rú)想要经过高蛋白饮食(shí)来瘦身，需求操控总热量的摄入(rù)量，防止(zhǐ)超越身体的需求。

　　此(cǐ)外，高蛋白饮食(shí)也需求结合恰(qià)当的(de)运(yùn)动(dòng)来有用耗(hào)费(fèi)剩(shèng)余的热量，添(tiān)加肌肉质量和代(dài)谢(xiè)率(lǜ)，然后到达瘦身的(de)作用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的(de)蛋白质(zhì)含量也还不错，均匀每100ml牛奶(nǎi)中就(jiù)含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的(de)养(yǎng)分元素也很均衡，十分合适每(měi)天吃早餐(cān)时来一(yī)杯(bēi)。

鸡胸肉

　　鸡(jī)胸肉(ròu)蛋白质含量(liàng)较高，且(qiě)易被(bèi)人(rén)体(tǐ)吸收入使用，含有对人体生(shēng)长(zhǎng)发育有重要作用的磷脂类，是中国人(rén)膳食结构中磷脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生作用，它肉性味(wèi)甘(gān)，有补养养胃(wèi)的作用(yòng)，里边丰厚的蛋白(bái)质(zhì)也很合适瘦身人士，和(hé)鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋(dàn)是(shì)人(rén)们餐桌上很常见的东西，它蛋白质含(hán)量高，人们吃(chī)过今(jīn)后转(zhuǎn)化率也高，是人们弥补(bǔ)蛋白质最方便快捷的一种挑(tiāo)选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚(hòu)的蛋白质，从(cóng)中得(dé)到的蛋白质可以很大程度上满意身体对(duì)蛋(dàn)白(bái)质的需求，并且芝麻可以(yǐ)调配各(gè)式各样的食材来对身(shēn)体的(de)养分进行弥(mí)补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白(bái)质含量高(gāo)，味道鲜美，受(shòu)人喜欢，享有“肉中宠儿”的美称(chēng)。

　　牛(niú)腿肉脂肪(fáng)的含量很少，假如将其周围的脂肪削除去，脂肪(fáng)的含量便比(bǐ)腓力肉(ròu)还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公(gōng)斤奶酪制品(pǐn)都(dōu)是(shì)由10公斤(jīn)的(de)牛奶浓缩而(ér)成(chéng)，含(hán)有丰(fēng)厚(hòu)的蛋白质、钙、脂肪(fáng)、磷(lín)和(hé)维生素等(děng)养分成分，是纯天然食物。

8、坚果和种子

　　坚果和种子是植物(wù)的精华(huá)部分，一(yī)般都养分丰厚，含蛋白质(zhì)、油脂、矿物质、维生素(sù)较高，对人体(tǐ)生(shēng)长发育(yù)、增强体质、防备疾(jí)病有极(jí)好的成(chéng)效。

9、蛋白粉(fěn)

　　蛋白粉是一种较为廉价的(de)弥补蛋(dàn)白(bái)质的一种方法(fǎ)，它跟(gēn)人(rén)们往常吃鸡(jī)蛋和牛奶弥(mí)补的蛋白质并没有什么不同，乃至其价格还要比(bǐ)牛(niú)奶廉价，不过缺陷便是只能单一的(de)弥补蛋白粉(fěn)，其他(tā)的养分元(yuán)素是(shì)弥补不了(le)的。

10、猪瘦肉

　　猪(zhū)瘦肉中(zhōng)蛋白质(zhì)是(shì)比较丰厚的，并且热量(liàng)也不会特别高，里边(biān)包含的微量元素也是很有(yǒu)益于身体的，很合(hé)适日常(cháng)饮(yǐn)食。