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高蛋白会(huì)长胖(pàng)吗

　　高(gāo)蛋白是(shì)不会长胖的。

　　高蛋白纷歧定会导致长胖。

　　高蛋白饮食(shí)可以协助添加肌(jī)肉质量和(hé)骨密度，可是(shì)假如摄入过多(duō)，也有或许导致(zhì)体(tǐ)重添(tiān)加(jiā)。

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　　这是由于(yú)蛋白质的热(rè)量比(bǐ)碳水化(huà)合(hé)物和脂肪更高，并且身(shēn)体(tǐ)只能(néng)耗(hào)费所需(xū)的蛋白质，剩余的蛋白质会(huì)转化(huà)为脂肪储存起(qǐ)来。因而，假如想要(yào)经(jīng)过高蛋白(bái)饮食来瘦(shòu)身(shēn)，需求操(cāo)控总热(rè)量的摄入量(liàng)，防止超(chāo)越(yuè)身体的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需求结合恰当的运(yùn)动(dòng)来有用耗费剩(shèng)余的(de)热(rè)量，添加(jiā)肌肉(ròu)质量和代(dài)谢(xiè)率(lǜ)，然后到达瘦身的作(zuò)用。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的(de)蛋白(bái)质含量也还不错，均匀每100ml牛奶中就含有(yǒu)3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶中其(qí)他的(de)养分元素也很均衡，十(shí)分合适每天吃早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白(bái)质含量较(jiào)高，且易被人体吸收入使用(yòng)，含(hán)有对(duì)人(rén)体(tǐ)生(shēng)长发育有(yǒu)重要作用的(de)磷脂类(lèi)，是(shì)中国人膳食结构中(zhōng)磷脂(zhī)的重要来(lái)历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的(de)摄生作用(yòng)，它肉性(xìng)味甘，有补养(yǎng)养胃的(de)作用(yòng)，里边(biān)丰厚的蛋白(bái)质也很合(hé)适瘦身人士，和(hé)鸡肉(ròu)比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们(men)餐桌上很常见的东西，它蛋白质含量(liàng)高(gāo)，人们(men)吃过今后(hòu)转化率(lǜ)也(yě)高，是人们(men)弥补(bǔ)蛋白质最方便快捷的(de)一种(zhǒng)挑(tiāo)选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白质，从(cóng)中得到的(de)蛋白质可以很(hěn)大程度上满意身体对蛋(dàn)白质的(de)需求，并且芝(zhī)麻(má)可以调配各式(shì)各(gè)样的食材来对身体(tǐ)的养(yǎng)分进行(xíng)弥(mí)补。

6、牛肉

　　牛肉蛋(dàn)白质(zhì)含量高，味道鲜美(měi)，受人喜欢，享有“肉中宠儿”的美称(chēng)。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如将其周围的(de)脂肪削(xuē)除去，脂肪(fáng)的含量便比腓力(lì)肉(ròu)还少(shǎo)。

7、奶(nǎi)酪

　　每公(gōng)斤(jīn)奶酪制品都(dōu)是(shì)由10公斤的(de)牛奶浓缩而成，含有丰厚的蛋(dàn)白质(zhì)、钙、脂肪、磷和维生(shēng)素等养分成分，是纯天(tiān)然食物。

8、坚果和种子

　　坚果和种子(zi)是植物的(de)精华(huá)部分，一般(bān)都养分(fēn)丰(fēng)厚(hòu)，含(hán)蛋(dàn)白质、油脂(zhī)、矿物质、维生素较高(gāo)，对人体生长(zhǎng)发(fā)育(yù)、增强体质(zhì)、防(fáng)备疾病有极(jí)好的成(chéng)效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉(fěn)是一种较为(wèi)廉价的弥补蛋白质的(de)一种方法，它跟人们往(wǎng)常吃鸡(jī)蛋(dàn)和(hé)牛奶弥(mí)补的蛋白(bái)质并没(méi)有什么不同，乃(nǎi)至其价格还(hái)要比牛奶廉价，不(bù)过缺陷便是只(zhǐ)能单一的弥补蛋白粉，其(qí)他(tā)的(de)养分元素是弥补不了的。