60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡太监割掉的是哪些部位，太监为什么割掉的是哪些部位意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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