60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发电影中杀青一词是指什么意思，杀青一词是指什么意思啊为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(k电影中杀青一词是指什么意思，杀青一词是指什么意思啊ě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 电影中杀青一词是指什么意思，杀青一词是指什么意思啊三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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