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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的(de)光(g韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说uāng)线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名(míng)有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(韬光养晦避其锋芒什么意思，避其锋芒下一句怎么说mài)龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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