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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样p>

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自(zì)来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保(中国人在俄罗斯安全吗，中国人在俄罗斯怎么样bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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