年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前(qián)确切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù流量是gb大还是mb大，gb和mb谁大一点)防心(xīn)脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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