60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhě压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用n)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎ压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用n)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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