年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的(de)主要成分(fēn)是(shì)维生素A和(hé非常漂亮英文怎么写单词，非常漂亮英文怎么写怎么读非常漂亮英文怎么写单词，非常漂亮英文怎么写怎么读span>)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。非常漂亮英文怎么写单词，非常漂亮英文怎么写怎么读

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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