60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(j水密码这个牌子靠谱吗，水密码这个牌子怎么样ǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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