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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bno护照是什么意思 bno护照是英国国籍吗bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、bno护照是什么意思 bno护照是英国国籍吗咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以bno护照是什么意思 bno护照是英国国籍吗关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有助于(yú)减缓压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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