60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)芹菜榨汁要开水焯一下吗，芹菜榨汁用生的好还是熟的好睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！