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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和(hé)的(de)光(guān乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿g)线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他(tā)有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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