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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，结婚祝福语恭喜恭喜是什么意思，恭喜恭喜是什么意思抖音8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng结婚祝福语恭喜恭喜是什么意思，恭喜恭喜是什么意思抖音)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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