60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招没带罩子让捏了一节课感受，50秒快速(sù)入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将为(wèi)你整理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(k没带罩子让捏了一节课感受ě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：中国书画艺术 没带罩子让捏了一节课感受