年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是(shì)维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天等，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低级(jí)，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可(kě)以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力2023年过年是哪一天，2023年春节是哪天一天。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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