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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅命运多桀和命运多舛的区别怎么读，命运多桀和命运多舛的区别是什么助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这(zhè)种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是(shì)有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎(yán)，改善记(jì)忆(yì)，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的(de)不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼(yú)体内全(quán)部(bù)油的一个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de命运多桀和命运多舛的区别怎么读，命运多桀和命运多舛的区别是什么)鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营(yíng)养特点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)命运多桀和命运多舛的区别怎么读，命运多桀和命运多舛的区别是什么来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比(bǐ)较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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