年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具(jù)有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一(yī)般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量(liàng)携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食(shí)肉(ròu)类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什(shén)么(me携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句)人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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