年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需(xū)要(yào)根据病情辨证的(de)不(bù)同(tóng)在医(yī)生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比如D接地气是什么意思啊网络用语，形容一个人接地气是什么意思HA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压(yā)等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼，接地气是什么意思啊网络用语，形容一个人接地气是什么意思选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度(dù)忧郁(yù)症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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