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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自(zì)日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能(néng)不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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