60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为(wèi)你(nǐ)整理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛京j属于北京哪个区的车、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhō京j属于北京哪个区的车ng)，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(京j属于北京哪个区的车shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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