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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，讳疾忌医的故事简短，讳疾忌医的故事和寓意背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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