60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(特朗普为什么叫懂王吗？ 特朗普为什么称为懂王yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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