60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌color: #ff0000; line-height: 24px;'>陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么，陈奕迅《是但求其爱》歌词是什么歌suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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