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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病合肥初中排名前十名有哪些学校，合肥初中排名前十名分数线，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经常(cháng)合肥初中排名前十名有哪些学校，合肥初中排名前十名分数线的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议(yì)一般成年(nián)人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提(tí)出的(de)油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治(zhì)高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来源(yuán)，重金属的(de)量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　合肥初中排名前十名有哪些学校，合肥初中排名前十名分数线　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡有密(mì)切(qiè)的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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