60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟(zhō人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么ng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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