60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(y意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音ī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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