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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡螺蛳粉去掉酸笋还臭吗，螺蛳粉是汤臭还是笋臭(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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