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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàn自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思g)欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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