60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一(yī)招教你快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(s描写瘦西湖春天的诗句，扬州瘦西湖美景佳句huō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì描写瘦西湖春天的诗句，扬州瘦西湖美景佳句)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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