60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮(bān50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间g)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓(50倍防晒霜能防晒多久，50倍防晒霜能防晒多久时间huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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