60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎ敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗i)也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状敷面膜20分钟后如果没干还敷吗，敷面膜20分钟后如果没干还敷吗(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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