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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(z中国有多少万大军，中国多少万兵力àng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚中国有多少万大军，中国多少万兵力(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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