60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā滴滴总部在北京哪个区，滴滴总部北京地址)都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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