年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停(tíng)一停年轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经(jīng)常的(de)食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、遭天谴什么意思，天谴什么意思解释鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食(s遭天谴什么意思，天谴什么意思解释hí)指南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼遭天谴什么意思，天谴什么意思解释、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可(kě)以提高(gāo)青(qīng)少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡(héng)有密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提(tí)高(gāo)。

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