年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效(xiào)和(hé)作(zuò)用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪(fáng明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合(h明星死了 现在是替身，哪个明星的替身死了é)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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