60秒快速入睡小妙招，52尺1腰围是多少厘米，2尺腰围是多少厘米0秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　2尺1腰围是多少厘米，2尺腰围是多少厘米肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好2尺1腰围是多少厘米，2尺腰围是多少厘米的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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